5 tolle kleine Stärkungen der Gesundheit

Mit dem Unterarmstütz die Gesundheit stärken Quelle: Pixabay Sie sitzen bequem auf der Couch, trinken je nach Laune ein kühles Bier oder eine Tasse Kaffee und haben gerade erst angefangen, die neue Staffel Ihrer Lieblingssendung zu schauen; das ist nicht gerade eine gute Ausgangslage für eine 45-minütige Joggingrunde. Andererseits haben Sie Ihre Couch auch seit 5 Stunden ohne Pause nicht verlassen, was nicht gerade ein Bild guter Gesundheit abgibt, doch sie wollen ein gutes Bild abgeben! Es ist auf jeden Fall ein Dilemma. Aber geben Sie jetzt nicht auf. Tatsächlich müssen Sie Ihre Couch nicht für immer verlassen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Jedenfalls brauchen Sie sie nicht länger als ein paar Minuten zu verlassen. Diese verblüffenden und schnellen gesundheitsfördernden Übungen geben Ihrem Körper einen Aktivitätsschub und nehmen dabei nicht mehr wertvolle Zeit in Anspruch, als unbedingt nötig ist. Probieren Sie eine dieser kurzen, aber intensiven Aktivitäten aus und gehen Sie mit einem Gefühl der Selbstzufriedenheit zurück auf die Couch. Alle sind glücklich.

Sonnengrüße

Wahrscheinlich wissen Sie, was ein Sonnengruß ist, zumindest wenn Sie irgendwann in Ihrem Leben auch nur einen Blick auf Yoga geworfen haben. Ja, Yoga erfordert ein wenig Flexibilität, aber wie jeder Yogi auf der Welt schon sagte: Man ist nie in der falschen Form, zu unflexibel oder zu ungeeignet, um Yoga zu machen. Sie können ein paar Sonnengrüße fast überall machen. Sie sind anscheinend nicht nur ideal, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, sondern auch, um einen abgelenkten Kopf zu beruhigen. Das ist ideal, wenn Sie danach in Online-Casinos spielen wollen, da Sie sich besser konzentrieren können und eine bessere Chance auf Erfolg haben. Das ist eine Win-Win-Situation.

Kniebeugen

Genau wie der Name schon sagt, sind Kniebeugen ein Paradebeispiel dafür, dass man in jedem Raum, in dem man stehen kann, etwas Sport treiben kann. Stellen Sie sich einfach mit leicht auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Kopf gerade und gehen Sie in die Hocke. Dann wiederholen Sie das. Wiederholen Sie den Vorgang so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Training absolviert haben. Es sieht auf den ersten Blick nicht so aus, aber eine einfache Kniebeuge beansprucht sehr viele wichtige Muskeln im Körper. Außerdem benötigen sie nicht mehr als zwei Minuten und danach fühlen Sie sich auf zufriedenstellende Weise außer Atem.

Treppensteigen

Wenn Sie eine Treppe in Ihrer unmittelbaren Umgebung haben, ist das Auf- und Ablaufen eine ausgezeichnete Möglichkeit, Sie zum Schwitzen zu bringen. Der Schlüssel liegt darin, am Anfang zu gehen und sich Schritt für Schritt zu trainieren, die Treppen hinaufrennen zu können. Im Grunde ist Treppensteigen die leicht erweiterte Version von Kniebeugen. Wenn Sie keine Treppe in der Nähe Ihres Wohnzimmers haben, können Sie alternativ Ausfallschritte machen. Sonnengrüße geben Ihnen Schwung Quelle: Pixabay

Unterarmstütz

Früher war der Unterarmstütz ein langeweiliges Mem, tatsächlich ist er aber eine ausgezeichnete Übung und gibt Ihnen einen Endorphin-Kick, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es geht darum, das Körpergewicht mit den Armen, über Hände oder Ellbogen zu halten und die Hüften in einer Linie mit den Schultern zu positionieren. Diese Position halten Sie. Für wie lange? So lange Sie können, bis zu zwei Minuten. Es ist wirklich nicht so einfach, wie es aussieht.

Bergsteiger

Nein, nicht die Art mit echten Bergen. Wir versuchen, das Ganze hier im Wohnzimmer unterzubringen, erinnern Sie sich? Bei dieser Übung geht es darum, den vorgenannten Armstütz mit ausgestreckten Armen zu halten und die Knie in schneller Folge bis zur Brust hochzuziehen. Selbstredend werden Sie es wahrscheinlich nicht zwei Minuten lang durchhalten. Es ist hart, aber es ist wirklich das beste Mini-Training, das es gibt.

Gehen Sie nach draußen

Jetzt brechen wir doch noch die Wohnzimmerregel, aber haben Sie schon mal darüber nachgedacht, einfach nach draußen zu gehen? Nicht um etwas Bestimmtes zu tun, wenn Sie da draußen sind, sondern einfach nur umherzulaufen, zu atmen und zu beobachten, was um Sie herum ist? Es ist wirklich erstaunlich, wie verjüngend und angenehm ein schneller Ausflug in die Außenwelt sein kann, besonders wenn man stundenlang auf der Couch sitzt. Plus, warum probieren Sie nicht eine der oben genannten Übungen im Garten? So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und fühlen sich doppelt gut.
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